คุณควรดื่มนมมากแค่ไหนต่อวัน?
โดย:
11
[IP: 146.70.181.xxx]
เมื่อ: 2023-08-15 15:31:29
การสำรวจสุขภาพระดับชาติที่ผ่านมาได้รายงานถึงการบริโภคแคลเซียมที่ไม่เพียงพอของประชากรอย่างต่อเนื่อง จากข้อมูลของคณะกรรมการส่งเสริมสุขภาพ ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำต่อวันคือ 800 มก. ต่อวัน สำหรับผู้ที่มีอายุระหว่าง 19 ถึง 50 ปี ผู้สูงอายุควรบริโภคมากขึ้น (1,000 มก.) เนื่องจากอายุที่มากขึ้นอาจทำให้สูญเสียมวลกระดูกได้ ซึ่งหมายความว่ามีผลิตภัณฑ์ นม สองถึงสามส่วนต่อวันเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล - ไม่เกินสามแก้วนม 250 มล. ต่อวัน มีเวลาดื่มนมเป็นพิเศษไหม? นมสามารถดื่มได้ทุกเวลาของวัน - สามารถเทลงบนซีเรียลอาหารเช้า บริโภคเป็นของว่างยามบ่าย หรือดื่มอุ่น ๆ ในตอนกลางคืน เราไม่จำเป็นต้องพึ่งพานมเพียงอย่างเดียวเพื่อให้ได้ปริมาณแคลเซียมที่แนะนำ ตัวอย่างเช่น การแทนที่นมหนึ่งแก้วด้วยโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือชีสสองแผ่นจะให้ประโยชน์เช่นเดียวกัน
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
