ความรู้เกี่ยวกับแสงสว่าง

"ผลจากการศึกษานี้แสดงให้เห็นว่าการเปิดรับแสงสว่างในห้องในระดับปานกลางเพียงคืนเดียวในระหว่างการนอนหลับสามารถทำลายระดับน้ำตาลและการควบคุมระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจ เบาหวาน และกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม" ดร. ฟิลลิส ซี ผู้เขียนการศึกษาอาวุโสกล่าว หัวหน้าแผนกเวชศาสตร์การนอนหลับแห่ง Northwestern University Feinberg School of Medicine และแพทย์ Northwestern Medicine "ผู้คนควรหลีกเลี่ยงหรือลดปริมาณแสงระหว่างการนอนหลับ" มีหลักฐานอยู่แล้วว่าการเปิดรับแสงในช่วงกลางวันจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจผ่านการกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ซึ่งกระตุ้นหัวใจของคุณให้อยู่ในเกียร์สูงและเพิ่มความตื่นตัวเพื่อรับมือกับความท้าทายในแต่ละวัน Zee กล่าวว่า "ผลการวิจัยของเราบ่งชี้ว่าผลกระทบที่คล้ายกันนี้เกิดขึ้นเมื่อสัมผัสกับแสงในระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน" Zee กล่าว การศึกษาจะเผยแพร่ในวันที่ 14 มีนาคมในPNAS อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นในห้องที่มีแสงน้อย และร่างกายไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม ดร. Daniela Grimaldi ผู้เขียนร่วมและผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านประสาทวิทยาแห่ง Northwestern กล่าวว่า "เราพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อคุณนอนหลับในห้องที่มีแสงสว่างเพียงพอ" "แม้คุณจะหลับ ระบบประสาทอัตโนมัติของคุณจะทำงาน ซึ่งไม่ดีเลย โดยปกติแล้ว อัตราการเต้นของหัวใจร่วมกับพารามิเตอร์อื่นๆ ของหัวใจและหลอดเลือดจะต่ำกว่าในตอนกลางคืนและจะสูงขึ้นในตอนกลางวัน" มีระบบประสาทซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติกควบคุมสรีรวิทยาของเราทั้งกลางวันและกลางคืน ซิมพาเทติกทำหน้าที่ในตอนกลางวัน และพาราซิมพาเทติกควรทำหน้าที่ในตอนกลางคืน เมื่อมันช่วยฟื้นฟูร่างกายทั้งหมด แสงตอนกลางคืนระหว่างการนอนหลับสามารถนำไปสู่โรคเบาหวานและโรคอ้วนได้อย่างไร นักวิจัยพบว่าภาวะดื้อต่ออินซูลินเกิดขึ้นในช่วงเช้าหลังจากผู้คนนอนหลับในห้องที่มี แสง น้อย ภาวะดื้อต่ออินซูลินคือการที่เซลล์ในกล้ามเนื้อ ไขมัน และตับของคุณไม่ตอบสนองต่ออินซูลินได้ดี และไม่สามารถใช้กลูโคสจากเลือดเป็นพลังงานได้ เพื่อชดเชยตับอ่อนของคุณสร้างอินซูลินมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป น้ำตาลในเลือดของคุณจะเพิ่มขึ้น การศึกษาก่อนหน้านี้ที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Internal Medicine ศึกษาประชากรจำนวนมากที่มีสุขภาพแข็งแรงซึ่งได้รับแสงในระหว่างการนอนหลับ พวกเขามีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน Zee กล่าว "ตอนนี้เรากำลังแสดงกลไกที่อาจเป็นพื้นฐานในการอธิบายว่าทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น" Zee กล่าว "เราแสดงให้เห็นว่ามันส่งผลต่อความสามารถในการควบคุมกลูโคสของคุณ" ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่ทราบถึงการเปลี่ยนแปลงทางชีววิทยาของร่างกายในตอนกลางคืน "แต่สมองสัมผัสได้" Grimaldi กล่าว "มันทำหน้าที่เหมือนสมองของคนที่นอนหลับเบาและแยกส่วน สรีรวิทยาการนอนหลับไม่ได้พักผ่อนอย่างที่ควรจะเป็น" การเปิดรับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ การได้รับแสงประดิษฐ์ในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ ทั้งจากอุปกรณ์เปล่งแสงภายในอาคารหรือจากแหล่งกำเนิดแสงนอกบ้าน โดยเฉพาะในเขตเมืองใหญ่ สัดส่วนที่มีนัยสำคัญของบุคคล (มากถึง 40%) นอนโดยเปิดโคมไฟข้างเตียงหรือเปิดไฟในห้องนอน และ/หรือเปิดโทรทัศน์ไว้ แสงและความสัมพันธ์กับสุขภาพเป็นสองเท่า Zee กล่าวว่า "นอกจากการนอนหลับ โภชนาการ และการออกกำลังกายแล้ว การได้รับแสงในช่วงเวลากลางวันเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพ แต่ในช่วงกลางคืน เราแสดงให้เห็นว่าแสงที่มีความเข้มเพียงเล็กน้อยก็สามารถส่งผลต่อสุขภาพของหัวใจและต่อมไร้ท่อได้" Zee กล่าว การศึกษาทดสอบผลของการนอนด้วยแสง 100 ลักซ์ (แสงปานกลาง) เทียบกับ 3 ลักซ์ (แสงสลัว) ในผู้เข้าร่วมในคืนเดียว นักวิจัยพบว่าการได้รับแสงในระดับปานกลางทำให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะตื่นตัวสูงขึ้น ในสภาวะนี้ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับแรงที่หัวใจหดตัวและอัตราเร็วของเลือดที่ส่งไปยังหลอดเลือดของคุณเพื่อการไหลเวียนของเลือดที่มีออกซิเจน Zee กล่าวว่า "การค้นพบนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่อาศัยอยู่ในสังคมสมัยใหม่ เคล็ดลับยอดนิยมของ Zee ในการลดแสงระหว่างการนอนหลับ (1) ห้ามเปิดไฟ หากคุณจำเป็นต้องเปิดไฟ (ซึ่งผู้สูงอายุอาจต้องการเพื่อความปลอดภัย) ให้เลือกเป็นไฟสลัวที่ใกล้พื้นมากขึ้น (2) สีเป็นสิ่งสำคัญ แสงสีเหลืองอำพันหรือสีแดง/ส้มกระตุ้นสมองได้น้อยกว่า อย่าใช้แสงสีขาวหรือแสงสีฟ้าและให้ห่างจากผู้นอนหลับ (3) ม่านบังแสงหรือหน้ากากปิดตานั้นดีหากคุณไม่สามารถควบคุมแสงกลางแจ้งได้ ย้ายเตียงของคุณให้แสงภายนอกส่องไม่โดนหน้าคุณ ห้องของฉันสว่างเกินไปหรือเปล่า Zee กล่าวว่า "ถ้าคุณสามารถมองเห็นสิ่งต่างๆ ได้ดีจริงๆ มันอาจจะเบาเกินไป"