บริโภคเกลือและน้ำตาลให้น้อยลง
โดย:
9
[IP: 45.143.82.xxx]
เมื่อ: 2023-03-08 14:29:00
บริโภคโซเดียมเป็นสองเท่าของปริมาณที่แนะนำ ทำให้พวกเขาเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด คนส่วนใหญ่ได้รับโซเดียมผ่านเกลือ ลดการบริโภคเกลือลงเหลือ 5 กรัมต่อวัน ซึ่งเท่ากับประมาณหนึ่งช้อนชา ทำได้ง่ายกว่าโดยการจำกัดปริมาณเกลือ ซีอิ้ว น้ำปลา และเครื่องปรุงโซเดียมสูงอื่นๆ เมื่อเตรียมอาหาร ขจัดเกลือ เครื่องปรุงรสและเครื่องปรุงออกจากโต๊ะอาหารของคุณ หลีกเลี่ยงของว่างที่มีรสเค็ม และเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโซเดียมต่ำ ในทางกลับกัน การบริโภคน้ำตาลในปริมาณที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการฟันผุและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างไม่ดีต่อสุขภาพ ในผู้ใหญ่และเด็กควรลดการบริโภคน้ำตาลอิสระให้น้อยกว่า 10% ของพลังงานทั้งหมด ซึ่งเทียบเท่ากับ 50 กรัมหรือประมาณ 12 ช้อนชาสำหรับผู้ใหญ่ WHO แนะนำให้บริโภคน้อยกว่า 5% ของพลังงานทั้งหมดที่ได้รับเพื่อประโยชน์ต่อ สุขภาพที่ดี เพิ่มเติม คุณสามารถลดปริมาณน้ำตาลลงได้โดยการจำกัดการบริโภคขนมขบเคี้ยว ลูกอม และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลหวาน
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
