สร้างกล้ามเนื้อ

โดย: Xenon [IP: 212.30.33.xxx]

เมื่อ: 2023-03-07 17:22:24

เมื่อคุณได้กำหนดน้ำหนักที่คุณสามารถใช้ได้อย่างปลอดภัยสำหรับ 1RM แล้ว แผนภูมินี้จาก NSCA สามารถช่วยให้คุณประมาณน้ำหนักที่จะใช้สำหรับการทำซ้ำของคุณได้ที่ 65% ถึง 85% ของ 1RM ของคุณลองรวมการฝึก สร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่งประเภทนี้เข้ากับกิจวัตรของคุณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณเพิ่งเริ่มต้น หรือมากถึง 6 ครั้งต่อสัปดาห์หากคุณเป็นนักกีฬาขั้นสูง