การออกกำลังกายแบบใช้แรงปานกลางเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพร่างกาย

ในการศึกษาที่ใหญ่ที่สุดที่ดำเนินการจนถึงปัจจุบันเพื่อทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมทางกายที่เป็นนิสัยกับสมรรถภาพทางกาย นักวิจัยจาก Boston University School of Medicine (BUSM) พบว่าระยะเวลาที่ใช้ในการออกกำลังกายสูงขึ้น ระดับกิจกรรม (จำนวนก้าว) และใช้เวลาอยู่กับที่น้อยลง แปลเป็นสมรรถภาพทางกายที่มากขึ้น "ด้วยการสร้างความสัมพันธ์ระหว่างรูปแบบต่างๆ ของกิจกรรมทางกายที่เป็นนิสัยและการวัดสมรรถภาพโดยละเอียด เราหวังว่าการศึกษาของเราจะให้ข้อมูลสำคัญที่สามารถนำไปใช้ในการปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและสุขภาพโดยรวมในท้ายที่สุด" Matthew Nayor ผู้เขียนที่เกี่ยวข้องอธิบาย MD, MPH, ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านการแพทย์ที่ BUSM เขาและทีมงานศึกษาผู้เข้าร่วมประมาณ 2,000 คนจาก Framingham Heart Study ในชุมชน ซึ่งผ่านการทดสอบการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและปอด (CPET) อย่างครอบคลุมสำหรับการวัดสมรรถภาพทางกาย "มาตรฐานทองคำ" การวัดสมรรถภาพทางกายเกี่ยวข้องกับข้อมูลกิจกรรมทางกายที่ได้รับจากเครื่องวัดความเร่ง (อุปกรณ์ที่ใช้วัดความถี่และความรุนแรงของการเคลื่อนไหวของมนุษย์) ซึ่งสวมใส่เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ในช่วงเวลาของ CPET และประมาณแปดปีก่อนหน้านั้น ออกกำลังกาย พวกเขาพบว่าการออกกำลังกายโดยเฉพาะ (การออกกำลังกายหนักปานกลาง) มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการปรับปรุงสมรรถภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินคนเดียวถึง 3 เท่า และมีประสิทธิภาพมากกว่าการลดเวลานั่งอยู่กับที่ถึง 14 เท่า นอกจากนี้ พวกเขายังพบว่าการใช้เวลามากขึ้นในการออกกำลังกายและการก้าว/วันที่สูงขึ้นสามารถชดเชยผลกระทบด้านลบของการอยู่ประจำที่ในแง่ของสมรรถภาพทางกายได้บางส่วน นักวิจัยกล่าวว่า ในขณะที่การศึกษามุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ของกิจกรรมทางกายและการออกกำลังกายโดยเฉพาะ (แทนที่จะเป็นผลลัพธ์ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ) การออกกำลังกายมีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพและสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน มะเร็ง และ เสียชีวิตก่อนวัยอันควร "ดังนั้น ความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีการปรับปรุงความฟิตคาดว่าจะมีผลในวงกว้างต่อสุขภาพที่ดีขึ้น" Nayor แพทย์โรคหัวใจแห่งศูนย์การแพทย์บอสตันกล่าว